[...] 50% kalori z WW zlozonych, bez nich mózg jakby gorzej funkcjonuje (przynajmniej moj)? 20% B (2/3 zwierzece), 30% T z rozkladem po 1/3 nasycone, 1-nienasycone/wielonienasycone (O3-O6 stosunek 1:1). Dieta ok 2700 kal. Tak w skrocie. PS. Czasem w pracy pobawie sie sciskaczami zeby krew zwawiej krazyla) Poczytaj na temat higieny pracy umyslowej:)
15.08.2014 Dzień wolny od pracy, więc trochę więcej zrobiłem :-D Jutro niestety znowu praca i treningu żadnego nie będzie, bo basen i siłka do 17:30 czynne tylko. :-( Siłownia(biceps): -Uginanie ramion ze sztangą nachwytem - 2x10 -Uginanie ramion z hantlami - 4x10 -Uginanie ramion ze sztangą podchwytem - 2x10 -Uginanie ramion z hantlem na [...]
[...] jednakowo. Dla mnie jest pozytywną postacią właśnie przez jego osiągnięcia sportowe. Tak samo słucham muzyki i nie interesuje mnie biografia wykonawcy, tylko efekt jego pracy. Co z tego że jestem, w moim przekonaniu, na wyższym poziomie biegowym od lżejszego kolegi, skoro to on jest pierwszy na mecie. :-) Dla nas to jest ważne ważne jest w [...]
[...] sie lepiej niż ludzie po kilku cyklach z gorszą sylwetką. Proste, a prawda jest inna. Tez kończe dyskusje, bo nie lubie kłamstwa i hipokryzjii. Wiem że dużo cie kosztowało pracy, bardzo dużo, ale soczek pomógł nie oszukujmy sie Zmieniony przez - lukaszpink w dniu 2015-08-30 20:59:44 Zmieniony przez - lukaszpink w dniu 2015-08-30 21:01:19 [...]
@Dremor JCVD wygrał mistrzostwo Belgii w kulturystyce. "wiedza, poświęcenie, pasja" - czyli wychodzi przy moim kasa=dieta,koks,nie potrzeba mieć innej pracy i do tego masz dietetyków i speców więc nie musisz się na tym znać - oni rozpisują cykle i diete a Ty tylko pakujesz.. poświęcenie? poświęcają tylko zdrowie, ale alkoholicy też poświęcają [...]
[...] tego celowo. Pozniej uswiadomilem sobie ze ona musiala tam kawalek czasu stac bo zeby wiedziec ze akurat w tym momencie jestem na silce musiala widziec mnie z okna w swojej pracy jak szedlem na trening a potem czekac az wyjde. Na drugi dzien rozmawialem z nia przez telefon. Gadalismy chyba z pare godzin bo bateria zdazyla sie wyladowac. Jakims [...]
Nie o to chodzi,że szkodzą. Po prostu,nie potrzeba ich robić, gdyż zakres ruchu jaki wykonują w swojej pracy podtrzas zawodów lub meczu jest inny, jest inna jego intensywność itd. Natomiast przysiad jest ćwiczeniem ciężko atletycznym i ma on odmienny charakter - od wlaściej pracy. Mięśnie maja zdolnośc zapamietywania ruchu. A ten ruch jest [...]
[...] mi 7 trpoche duzo najajgorzej jest z po treningowym i przed snem. Mała roznica czasowa. pewne jest to, ze prace koncze o 16-17 w domu jestem za jakies 20-30 min. Moge w pracy spozywac posilki kiedy tylko pasuje i nie ma duzego natloku pracy. Jak da rade w skuteczny sposb ustalic pory bylbym wdzieczny. Pozniej opisze kiedy jakie posilki [...]
[...] pompki 10/8/4 podciąganie podchwytem <5cm 9/6/8z pom Komentarze Co do treningu to większość ok, prócz pompek - regres w ost serii o 2pow ale tłumacze to dniem spędzonym w pracy na budowie i 6 godz snu ;p Dodałem podciąganie bo muszę bica poruszyć rok temu był większy a nie przestałem ćwiczyć 8-) Dziś mały cheat meal (2 posiłek) 2 kawałki [...]
strasznie narzekacie na tego Pudziana. nikt nawet nie widzi ile on ciezkiej pracy wyebal w to, zeby schudnac i poprawic kondycje. nie wspominajac juz o psychice, ktora pewnie nie byla za szczesliwa przez stracenie ponad 20 kg mięcha. a co do Mnie zastanawia w wariancie porażka pudziana, jak bedzie się tłumaczył, ze przegrał - teraz było słaba [...]
[...] zawsze w wakacje zasuwalem jak glupi, bo wiedzialem ze wracam do ojczyzny to troche $$$ sie przyda wiec mnie ***alo ile robie!!! a teraz zostalem i kazdy dzuka coraz lepszej pracy!! a wiesz robiac za 6.50$ za godzine to ci nie wyjdzie jak ci przyjdzie zplacac zycie i mieszkanie tutaj to hooja odlozysz na czarna godzine!!! a wlasnie co do twojego [...]
[...] ten post t zapytam czy sprawdzałeś czy nie masz jakichś nawet drobnych skrzywień kręgosłupa co może prowadzić do złego układania sie ciała podczas ćwiczen i wzmagania się pracy pewnych grup mięśniowych lub części tych samych/prawy czy lewy motyl jak to chyba ująłeś...?/ rob-orc i Baron chyba chcecie dla ostudzenia emocji po ban-anie? Zmieniony [...]
[...] jak dla mnie - wydatek 199zł i służy mi już 1.5roku, wiec raczej się opłaca co do jedzenia po kryjomu, to ja takie coś miałam zawsze w nosie, a tez się ze mnie w poprzedniej pracy śmiali, że przynoszę cały zestaw pojemników itp, to ja im wytykałam jak szli na papierosa, albo wcinali czekoladki - szczególnie koleżance, która do kawy pączki jadła a [...]
9-N.O. Hard Pump 1 porcja - pompa 6/10 - pobudzenie 8/10 - smak 10/10 - rozpuszczalność 10/10 - ogólne odczucia - jak zwykle po pracy poszedł posiłek , drzemka i trening :) wziąłem ok 20 min przed treningiem fajne pobudzenie i motywacja do treningu oraz brak zmęczenia. Zmieniony przez - piotr245 w dniu 2014-08-28 20:16:40
[...] sztangą i martwy ciąg ale pamiętaj o dobrej technice w obu tych świczeniach. Przy MT łopatki ściągaj do siebie, łokcie lekko do tyłu. Przy przysiadach pamiętaj że najwięcej pracy wykonują mięśnie ud, pozycja w miare prosta tak by kręgosłup nie przyjął zbyt wielkiego obciązenia. Niektorzy robią z lekkim wychyleniem do przodu, a wtedy prace [...]
[...] tricepsy i ponownie), -wykonujemy ćwiczenia na tę samą grupę jedno po drugim. Polega to na wykonywaniu sekwencji różnych ćwiczeń na tę samą grupę. Skuteczna metoda w okresie pracy nad rzeźbą mięśni. Kolejność jest istotna nie tylko w obrębie pojedynczego treningu, ale także podczas planowania treningów na przestrzeni tygodnia lub innego okresu [...]
A bo to też człowiek czyta niepotrzebnie różne artykuły zamiast zwrócić się do fachowców, czyli do Was :) Dzięki dziewczyny. Wrzucę dietę, wymiary, przeliczenie kaloryczne, może uda mi się zrobić wstępny plan treningowy i wtedy ocenicie. Wiem, że dużo pracy przede mną ale jak to mówią "motywacja pozwala zacząć, nawyk przetrwać".
Na szczęście pociecha jedna ale robi za dwoje, czasem za troje :) Jeszcze dochodzi problem z jedzeniem rannych posiłków. Muszę się tego nauczyć. W pracy nie mam za bardzo czasu na jedzenie a jak przychodzę do domu to jest tzw "rzucanie" się na posiłki. O ile w weganiźmie mogłam zjeść i 2 kg ziemniaków z surówkami (opchać się do oporu), tak przy [...]
Ja zacząłem od saszetki i było super. Skłoniło mnie to do zakupu puszki i po tygodniu tolerancja na S.A.W. a się u mie zwiekszyła. Finalnie dotarłem do 18g i jest ok jesli chodzi o czucie suplementu ale w zamian mam dziwne "cmienie" w głowie. Jakby delikatny ból... mam taki czasami jak jestem po całym dniu pracy przy komputerze.
[...] w tym sporcie. Zawsze byłem bardzo mocno przekonany, że mogę być najwspanialszym zawodnikiem w historii i jestem wystarczająco pewny, że przez lata wiary w to i ciężkiej pracy jesteśmy tutaj." Biorąc pod uwagę fakt, że Jones ma teraz 32 lata i to, że zapowiada, że w wieku 42 lat nadal będzie najlepszym zawodnikiem w tej dyscyplinie, wydaje [...]
Pływam sobie czasem. Dziennik treningowy - Kaziupir
